手術前的準備功課：認識「預復健」

大多數人以為復健是手術後的事。但越來越多研究指出，在手術「之前」就開始鍛鍊，能讓術後恢復更順利、更快。這種在術前進行的準備，稱為「預復健」（Prehabilitation，簡稱 Prehab）。

什麼是預復健？

預復健的概念很直觀：把手術想像成一場身體要面對的挑戰，而事前準備得越充分，就越能承受這場挑戰、也越快從中復原。就像運動員賽前會做足準備一樣，讓身體在「上場」前處於更好的狀態。

它通常包含幾個面向：強化相關肌力、提升心肺耐力、學習術後會用到的運動、以及了解手術與復原的過程。有些完整的計畫甚至會納入營養與心理層面的準備。

有科學根據嗎？

有的。多項研究顯示，術前的體能準備對某些手術（例如人工關節置換、腹部大手術、心臟手術、部分癌症手術）能帶來實際好處：術後功能恢復更好、可能縮短住院時間、併發症風險也可能降低。

道理不難理解。以膝關節或髖關節置換為例，如果術前大腿肌力就已經很弱，術後要從更差的起點爬升，自然更費力；反之，若術前先把肌力與活動度顧好，術後就能站在更有利的位置上復原。此外，術前先學會拐杖使用、床邊起身等技巧，也能讓術後的頭幾天不那麼手忙腳亂。

預復健通常做些什麼？

依手術類型與個人狀況而定，常見內容包括：針對手術部位周邊的肌力訓練、增進整體體能的有氧運動、維持或改善關節活動度的伸展，以及對手術流程與術後照護的衛教，讓你心裡有底、減少焦慮。

什麼時候開始？

一般會在確定手術日期後、術前數週開始，讓身體有足夠時間累積成效。若你即將接受較大的手術，不妨主動詢問醫師或物理治療師：「我在手術前可以做些什麼準備？」