肌肉拉傷怎麼辦？從 RICE 到 PEACE & LOVE

腳踝一扭、肌肉一拉，第一時間該怎麼處理？很多人腦中浮現的是「RICE」（休息、冰敷、加壓、抬高）。但近年運動醫學的觀念已經更新——照顧軟組織傷害，有了更完整的新框架：PEACE & LOVE。

觀念為什麼改變？

RICE 沿用多年，但研究逐漸發現，過度強調「完全休息」與「大量冰敷」不見得最理想。長時間不動會延緩恢復，而發炎其實是組織修復必經的過程，過度壓制未必有利。於是，新的框架把重點從「單純消炎、休息」轉向「保護與適當恢復活動」。

PEACE：受傷後的頭幾天

這個框架強調：保護受傷部位、避免加重；適度抬高患肢；避免過度依賴消炎手段以免干擾自然修復；適當加壓減輕腫脹；以及最重要的——衛教，了解身體有自我修復的能力，避免不必要的過度治療。

LOVE：接下來的恢復期

過了急性期後，重點轉為：在無痛範圍內漸進地恢復負荷與活動、保持樂觀正向的心態（心理狀態確實會影響恢復）、透過有氧活動促進血液循環，以及循序漸進地運動，讓組織重新變得強韌。

核心精神

新舊框架最大的差別，在於從「被動休息」走向「主動、漸進地恢復活動」。當然，這是一般性原則；嚴重的拉傷、無法承重或劇烈疼痛時，仍應尋求專業評估。