風靡全球的皮克球：好玩之餘，別忽略這些運動傷害

皮克球（Pickleball）近年在全球爆紅，是成長最快的新興運動之一。它結合了網球、羽球與桌球的元素，場地小、上手快、社交性強，男女老少都能同場享受。不過「好上手」不代表「零風險」——皮克球的運動傷害其實不少。

常見的皮克球傷害

• 皮克球肘（網球肘）：反覆揮拍動作會讓手肘外側的肌腱過度負荷，造成疼痛，抓握或提物時特別明顯。
• 踝關節扭傷：皮克球需要頻繁的側向移動與急停，腳踝一旦踩不穩就容易扭傷。
• 阿基里斯腱傷害：突然的加速與跳躍動作，是阿基里斯腱拉傷甚至斷裂的高風險情境，尤其是平常缺乏運動又突然大量投入的人。
• 跌倒與骨折：向後退球時重心不穩而跌倒，是相當常見的意外，嚴重時可能導致手腕或髖部骨折。
• 肩膀問題：過頂發球與殺球會增加旋轉肌袖的負擔。

如何聰明地打球

• 確實暖身：打球前花五到十分鐘做動態暖身，讓肌肉、肌腱與關節先動起來，別一到場就全力開打。
• 穿對鞋：請穿有側向支撐的球場鞋，而不是慢跑鞋。慢跑鞋是為了「往前跑」設計的，遇到側移容易翻船。
• 循序漸進：如果你久未運動，別一開始就每天連打數小時。給身體時間適應。
• 注意退球安全：不要為了救後場球而倒退急跑，轉身側跑會比向後退更安全。

受傷了怎麼辦？

輕微痠痛可以先休息、冰敷與適度活動。但若疼痛持續超過一兩週、腫脹明顯、關節不穩或無法正常出力，就該尋求物理治療師的評估。專業的復健不只是讓傷處復原，更能透過調整動作模式與強化弱點，降低再次受傷的機會。