網球肘與高爾夫球肘：不打球也會得的手肘痛

手肘外側或內側隱隱作痛，擰毛巾、提物、握東西時特別明顯？這很可能是俗稱的「網球肘」或「高爾夫球肘」——但別被名字騙了，不打球的人一樣會得。

兩者差在哪？

網球肘（肱骨外上髁病變）：疼痛在手肘「外側」，和負責伸腕、抓握的肌腱過度負荷有關。

高爾夫球肘（肱骨內上髁病變）：疼痛在手肘「內側」，和屈腕肌群的肌腱有關。

兩者的共通點都是肌腱長期過度使用——反覆的抓握、扭轉、提重，無論來自打字、做家事、搬貨、抱小孩還是運動，都可能誘發。

怎麼處理？

過去常只叫人「多休息」，但現在的觀念強調適當的負荷管理加上漸進式的肌力訓練。完全不動不見得會好，關鍵是先降低會誘發疼痛的負荷，再透過等長與漸進阻力運動，讓肌腱重新變得強韌。

大多數網球肘與高爾夫球肘會隨著正確處理逐漸改善，但可能需要數週到數月的時間。